A jóga egy gyorsan növekvő gyakorlat, mivel képes megdolgozni a testet, a szellemet és a lelket. Az emberek minden nap élvezik, és olyan hírességek, mint Britney Spears és Danica Patrick esküsznek rá. Ellentétben az olyan fitneszkúrákkal, mint a spinning vagy a cross-fit, a jógát szinte bárhol lehet végezni, és nem kell más, csak a saját tested és megfelelő gondolkodásmód.
Ha úgy találja, hogy nevetséges órákat tölt az irodai asztalnál ülve, és nem tud időt szakítani egy tartalmas edzésre, ne féljen! Jógázni akár az irodában is lehet. Íme tíz jógamozdulat, amelyekkel az irodai dolgozók még egy mozgalmas napon is képesek lesznek. Próbáld ki őket, és érezd az égést.
10 Asztali jóga Eagle Arms
A tricepsz, a hát és a váll izmait gyengéden nyújtva, miközben az ujjgörcsöket és az esetleges kéztőalagút-szindrómát is kivédheti, próbálja meg ezt a sasos fegyveres pozíciót. Tegye keresztbe az egyik karját a másikon, és tegye egymás felé a tenyerét. Tartsa ezt a nyújtást három-öt másodpercig, mielőtt felfelé fordítaná a karokat. A sas kar póz kiválóan alkalmas a harmadik szem csakra megnyitására
9 Ülve és állva székpóz
Ahhoz, hogy felfrissítsd azokat a combizom- és farizmokat, amelyek régóta szunnyadnak, miközben az íróasztalodnál égeted az éjféli olajat, próbáld ki az ülő és álldogáló szék pózát. Üljön úgy, hogy a lábát erősen a talajba nyomja, és hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.
Lassan álljon fel, miközben térdét meghajlítja. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, és tartsa ezt a pózt, miközben érzi az égést.
8 Asztali jóga álló pecsét póz
Álljon fel az íróasztalához, és szélesítse ki álláspontját. Fűzze össze ujjait a háta mögött, és vegyen egy nagy levegőt. Nézzen az égre (vagy irodai tokjában a mennyezetre), és hajtsa össze a csípőjét. Ahogy előrehajol, nyújtsd ki összefont karjaidat a mennyezet felé, és tartsd lélegzetedként ezt a pózt. Az álló pecsét célja, hogy kinyújtsa a gerincet és a lábakat, és kinyitja a vállát, amelyek általában megfeszülnek az asztali munkák során. Ez a póz számos csakra számára előnyös, beleértve a szakrális, korona- és torokcsakrát.
7 Asztali jóga csukló- és ujjnyújtás
Ha órák óta nem gépel a billentyűzeten, akkor délig valószínűleg fájni fog a csuklója és az ujjai. Nyújtsa ki időnként az ujjait és a csuklóit ezzel az egyszerű pózzal. Először nyújtsd ki a karjaidat, és finoman görgesd körbe a csuklóidat befelé és kifelé egyaránt. Ezután nyújtsa ki a karjait maga előtt, és hagyjon helyet az ujjak között. Finoman gyakoroljon nyomást a tenyerére, miközben ujjait kissé hátra húzza. Jó érzés, nem?
6 Asztali jóga ülve Crescent Moon
Néha egy jóganyújtás elég a tank feltöltéséhez. Az ülő félholdas szakasz szinte mindig jól esik annak, aki órákon át egy asztal fölött görnyedt. Egyszerűen nyúljon az ég felé a karjával, és érintse meg a tenyerét egymáshoz. Szélesre nyitott ujjakkal dőljön néhány másodpercig az egyik oldalra, majd a másik oldalra, és érezze, hogy a gerinc megnyúlik és kinyílik. Ez egy kiváló póz az energialökethez és a gyökércsakrád megnyitásához.
5 Asztali jóga felfelé haladó kutya
Azok számára, akiknek szüksége van egy jóga nyújtásra a stresszes munkanap közepén, a felfelé mutató kutyatartás kétségtelenül megteszi a trükköt. Ebben a pozícióban ugyanabban a helyzetben leszel, mint a chaturanga, de ahelyett, hogy a testedet a karjaidra eresztenéd, egyenesen tartod a karjaidat, és a csípődet az íróasztalhoz (vagy a székhez) döntöd. Tartsa kiegyenesített lábakat, és hagyja, hogy a feje hátrafelé billenjen, miközben több levegőt vesz ebben a szívnyitó helyzetben.
4 Asztali jóga Chaturanga
E pozíció eléréséhez álljon az íróasztalához, és hagyjon helyet maga és a környező tárgyak között. Tegye a kezét az íróasztalára, távolítsa el egymástól, és mozgassa hátrafelé a lábát. Ezen a ponton a testének átlós vonalnak kell lennie a padlóval.
Lélegezz be, és engedd le a testedet egy módosított chaturanga pozícióba. Folytassa a test leengedését, amíg a karok 90 fokos szöget nem zárnak be. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig.
3 Ülő gerinccsavar
Ez egy újabb egyszerű, élénkítő és méregtelenítő jógamozdulat, amely beépül a napi gyakorlatodba, még akkor is, ha ébrenléted nagy részében egy székhez és íróasztalhoz van láncolva. Nyújtsa ki karjait, tenyerét felfelé, és próbálja meg felemelni a fejét a mennyezetre, nyújtva a gerincét. Lassan csavarja meg a testet, és tartsa ezt a pozíciót, miután megcsavarodott. Hajtsa végre ezt a mozdulatot a másik oldalon, és ismételje meg a nyújtást többször, mielőtt visszatér a munkájához.
2 Székgalamb
Ha egy kis egyensúlyt szeretne dolgozni a munkanap során, próbálja ki a székgalambot. Egyik lábát keresztbe a másikon, és finoman hajoljon előre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, miközben mélyen lélegez. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával. A galamb pózok arról ismertek, hogy kinyújtják a hátat és felnyitják a csípőt. Ezek a testrészek olyan területek, amelyek megmerevedhetnek, miközben egész nap egy irodai székben ül. A galambpózok bónuszként szolgálnak a szakrális csakrának, az érzelmeink és a kifejezésünk központjának.
1 Mag-ébresztő légzési ciklus
Néha az egyszerű légzés mindennél hasznosabb lehet. Amikor stresszesek vagyunk, és nagy sebességgel haladunk az életben, olyan érzésünk van, mintha egyszerűen elfelejtenénk megállni, lélegezni és visszaállítani elménket, testünket és szellemünket. A helyreállító légzés eléréséhez tegye keresztbe a karjait az asztalon, és fektesse rájuk a fejét. Maradjon itt, és lélegezzen mélyeket néhány percig, és próbálja meg eltávolítani a zűrzavart az elméjéből, mielőtt visszatérne a feladatához.
