Dwayne Johnson karizmájáról, komikus időzítéséről, akciódús filmjeiről és hatalmas izmairól ismert. Valójában Johnsonnak van Hollywood egyik leglenyűgözőbb testalkata. Johnson akciófilmekben és vígjátékokban mutatja meg hihetetlen testét. Őszintén meg tudja csinálni az egészet. Természetesen évekig tartó kemény munkára, türelemre és egészséges táplálkozásra van szükség Johnson testének megszerzéséhez.
Johnson nagyjából az edzőteremben él, és elkötelezi magát, hogy naponta edzen. Soha nem hagy ki egy napot, és az edzést tartja prioritásnak. Johnson intenzíven dolgozik, és nem hagyja, hogy bármi az útjába álljon egy jó izzadásnak. Itt az ideje, hogy közelebbről is szemügyre vegyük Johnsont az edzőteremben.
10 Kora reggeli futás
Az edzés Dwayne Johnson életének hatalmas része. Valóban fényesen és korán ébred az edzés előtti futásra. Johnson minden reggel 3:30 körül felébred, és bemelegszik a kocogáshoz. Johnson megjegyezte, szeret korán reggel kezdeni, mert ez táplálja a nap hátralévő részét. Brutális futása hajnali 4-kor kezdődik, míg a többi szomszéd mélyen alszik. Természetesen Johnsonnak nem lenne másképp. Johnson futása azonban csak a kezdet. Reggeli után kezdődik Johnson edzése.
9 Heti hat nap
Dwayne Johnsonnak őrült napirendje van, ami elfoglalja. Valójában Johnson gyakran szerepel egy-egy új kasszasikerben vagy a nyár legviccesebb filmjében. Elfogl altságától függetlenül Johnson mindig az edzést helyezi előtérbe. Johnson heti hat napot edz, és egy napot sem hagy ki.
Természetesen a képzése attól függ, hogy éppen milyen filmet csinál. Ez azonban mindig kardióból, súlyemelésből és megfelelő étrendből áll. Johnson lenyűgöző testalkatát nagyon sokat kell fenntartani.
8 Kezdődik az edzés
Dwayne Johnson intenzív kardió edzéssel és bőséges reggelivel indítja a reggelt. Reggeli rituáléja után Johnson kimegy az edzőterembe egy kemény edzésre súlyokkal, vagy ahogy Johnson mondja: „Clangin’ and Bangin’”. Johnson hat napra bontja az edzést, és elkülöníti a testrészeket, például a lábakat, a mellkast és a karokat. Minden nap 8-10 gyakorlatot végez, és a hetedik napon pihen. Johnson bevallotta, hogy szeret az edzőteremben lenni, és ez segít kezelni az érzelmeit.
7 lábnap
Dwayne Johnson soha nem hagyja ki a lábnapot. Valójában ez egy gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek. Johnson azonban azonnal nekilát a lábgyakorlatoknak. Az 1. napot intenzív lábtornával kezdi. Johnson lábnapján lábnyomás, súlyzó guggolás, hack guggolás stb. Johnson több különböző guggolást végez, hogy eltalálja alsótestének minden részét. Azonban. Johnson nem fél a lábnaptól. Valójában Johnson a héten másodszor is megdolgoztatja a lábát. Johnson edzésének 5. napja a második lábának napja.
6 Vasparadicsom
Sok színésznek nehéz időt találni az edzésre. Természetesen Dwayne Johnson nem hagyja, hogy az őrült menetrendje vagy a filmforgatás az útjába álljon. Johnson edzésének 2. napját a hátának szentelik, és a súlyzósor fölé hajlított vonásait, a húzódzkodásokat és a súlyzó vállrándításokat.
Johnsonnak van egy utazó edzőterme, az Iron Paradise, amely minden filmes díszletre elmegy vele. Johnson tornatermi felszereléssel csomagol egy 18 kerekűt, és az találkozik vele, bárhol forgat. Ez egy teljes edzőterem mindennel, amire egy olyan edzőterem szerelmesének, mint Johnsonnak szüksége van.
5 Inspiráló az Instagramon
Dwayne Johnson nem vacakol az edzése 3. napján. A hét előrehaladtával csak fokozódik. Johnson a vállára összpontosít az edzőterem 3. napján, amely magában foglalja a súlyzós vállnyomást, a fordított gépi repüléseket és a katonai sajtót. Johnson gyakran megosztja intenzív vállát és egyéb edzéseit az Instagramon. Valójában Johnson Instagramja inspiráló idézeteket és képeket tartalmaz Johnsonról az edzőteremben. Johnsonnak az egyik legjelentősebb követője van az Instagramon. Munkamorálja mindenkit inspirál, aki ellátogat az oldalára.
4 Karok és hasizmok
Hollywood tele van gyönyörű emberekkel, akik mind megpróbálnak betörni az iparágba. Dwayne Johnson karizmája és testalkata azonban megkülönbözteti őt a többiektől. Természetesen segít, hogy Johnson egy korszerű otthoni edzőterem, a The Iron Paradise tulajdonosa. Az edzőteremben van minden, amire Johnsonnak szüksége van az edzés 4. napjához. Johnson negyedik napja dolgozik a karján és a hasán. Johnson kargyakorlatai közé tartozik a bicepsz göndörítés, a tricepsz lehúzás és a kalapácsos fürtök. Johnson egy kemény hasi edzéssel zárul, amelyben orosz csavarok, lógó lábemelések és kötélroppanás szerepel.
3 Változás az edzésen
Dwayne Johnson arról ismert, hogy fizikailag megterhelő szerepet vállal. Ezért minden filmnél mást edz, de mégis az egész testét megdolgoztatja. Johnson bezárkózott, és megállás nélkül készült a Herkulesben játszott szerepére. A San Andreas számára azonban módosította az étrendjét és a rutinját. A Furious 7-ben Johnson órákat edzett Jason Stathammel folytatott harci jelenetéhez. Természetesen az edzés 6. napja, a mellkasi nap döntő fontosságú ezekben a szerepekben. Johnson mellkasi edzése súlyzós mellkasnyomást, merülést és súlyzós mellkasnyomást tartalmaz.
2 Dwayne Johnson diétája
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen minden edzéshez. Valójában Dwayne Johnson az első, aki megvitatja az egészséges táplálkozás fontosságát. Johnson talán az edzőteremben él, de rájön, hogy az étrendje is ugyanolyan fontos. Két fő típusú étkezési terve van, egy ötnapos és egy hétnapos.
Egy átlagos napon Johnson kétszer eszik steaket, két adag csirkét, 8 uncia lazacot, több tojásfehérjét és zöldségeket. Mindezt és még többet fogyaszt el egy nap alatt. Természetesen folyamatosan edz, ami sok energiát igényel.
1 Epic Cheat Day
Dwayne Johnson rendkívül keményen dolgozik hat egymást követő napon. Johnson azonban tisztában van a szünet fontosságával. Ezért Johnson a hetedik napot pihenésre használja, hogy felépüljön a hétből. Természetesen ő is él a lehetőséggel, hogy csalónapot tartson. Johnson csaló napja legendás. Valóban, neki vannak a legínycsiklandóbb és legfinomabb csalókája. Johnson soha nem fogja vissza magát. A Johnson csaló ételei között szerepel banános csokis palacsinta, öt pint fagyl alt, tequila, hat sushitál és egy tányér sütemény. Johnson legelegánsabb csalókája azonban négy pizzát, tizenkét palacsintát és huszonegy brownie-t tartalmazott.
