Madonna több okból is ikon. Mindenekelőtt a pop királynőjeként ismerjük – egy show-megálló szupersztár, akinek a popzenére gyakorolt hatása felmérhetetlen. A múltban hullámokat vert slágereivel, szemet gyönyörködtető színpadi műsoraival és merész divatválasztásaival. De van egy másik ok is, amiért Madonna élő legenda: a 60-as éveiben jár, és csodálatosan néz ki.
Amellett, hogy olyan sima bőre van, hogy a rajongók alig ismerik fel, Madonnának sikerült megőriznie azt az egészségi és edzettségi szintjét, amely egész karrierje során megvolt. Madonna még most sem veszítette el sem alakját, sem fizikai képességeit – a 60-as éveiben is éppolyan képes átvészelni a koreográfiát, mint valaha! Bár teljesen rendben van, ha a hírességek nem tartják fenn fizikumukat, vagy nem illeszkednek egy bizonyos testszínvonalhoz, Madonna étrendje és edzésterve a fegyelmezettségéről tanúskodik. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan marad Madge formában.
Napi hat étkezés
Madonna egészséges táplálkozási terve a napi hat étkezésre összpontosul, ami segít abban, hogy bármilyen életkorban hibátlan maradjon. A Longevity Live szerint a popikon gyorsan tartja az anyagcserét, és egész nap energikus marad, ha rendszeresen eszik, nem pedig éhezteti magát. Madonna ételeinek mérete változó, de általában három kisebb és három nagyobb ételt eszik.
Többnyire makrobiotikus diétát is követ, amely a teljes kiőrlésű gabonákra és az egyszerű, egészséges ételekre, például a friss zöldségekre és hüvelyesekre összpontosít. A makrobiotikus étrendet a zen buddhizmus ihlette, és a szigorú étkezési rendet gyengéd testmozgással és meditációval ötvözi. Célja, hogy egyensúlyt teremtsen az ételek és az edények jin és jang aspektusai között.
A rajongók emlékeztették Madonnát, hogy már nem 20 éves, de őszintén szólva, annyira jól néz ki, hogy nem mindig tudjuk megkülönböztetni!
Evés mintanapja
Hogy néz ki egy mintanap Madonna étkezési tervében? A Jacked Gorilla bepillantást tett Madonna étrendjébe és edzésprogramjába, és úgy tűnik, hogy ehhez bizonyos akaraterő kell!
Madonna tipikus reggelije a tojás és a görögdinnyelé. Ezt követné egy snack, például egy biofehérjeszelet. Ebédre Madonna valami miso levest fogyasztott barna rizzsel (a teljes kiőrlésű gabonák nagyon fontosak a makrobiotikus étrendben). A vacsora lehet quinoa saláta vagy leves és zöldség. Utána kap még egy snacket, ami lehet egy másik biofehérjeszelet, gyümölcs vagy dió.
A feldolgozott élelmiszerek kiiktatása
A makrobiotikus étrend nagy része a feldolgozott élelmiszerek és a vegyi anyagokat tartalmazó élelmiszerek elhagyása. Ez azt jelenti, hogy az olyan dolgok, mint a fehér kenyér, a reggeli gabonapelyhek, a sütemények és a sütemények, a burgonya chipsek és az ebédre készült húsok lekerülnek az asztalról. Az olyan ételeket, mint a búza, a rizs, a szójabab és a friss zöldségek, előnyben részesítik azokkal az élelmiszerekkel szemben, amelyeket vegyszerekkel és feldolgozással károsítottak.
Ha halról és tejtermékekről van szó, ezek az élelmiszerek mindaddig megengedettek az étrendben, amíg nincsenek feldolgozva. Ez azt jelenti, hogy Madonna valamilyen természetes kecskesajtot vagy ricottát választana az erősen feldolgozott amerikai sajt helyett.
Amellett, hogy segít a pop királynőjének formában maradni, a makrobiotikus étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is; az állati zsírok és a feldolgozott élelmiszerek csökkentett szintje a szív egészségének javulását eredményezheti.
Csalló étkezés
Nagyon nagy fegyelem kell ahhoz, hogy hosszú távon betartsák ezt a diétát, de úgy tűnik, Madonnának ez nem sikerült! Ennek ellenére a szupersztár elárulta, hogy időnként élvezi a furcsa csalókát. Amikor a CNN-n Larry Kinggel beszélt, elárulta, hogy a csaló falatja valami édes.
„Amikor lopakodok, és egy pillanatnyi dekadenciát élek át, pirítóst eszem eperlekvárral” – árulta el (a Body Buildingen keresztül).
A Us Weeklynek adott interjújában (a Cheat Sheet-en keresztül) Madonna bevallotta, hogy időnként élvezi a sós kényelemeket is: „A leghizlalóbb kényeztetésem a pizza vagy a sült krumpli. Vagy burgonya chips. Szereted mindet.”
Intenzív gyakori edzések
Bár a makrobiotikus diéta sok követője hajlamos a gyengéd testmozgást beépíteni a rutinjába, Madonna nagyon gyakori és intenzív edzéstervvel rendelkezik. Figyelembe véve, hogy gyakran vesz részt egy fárasztó túrán, edzettségi szinten kell tartania a karcolásig.
A A Longevity Live elmagyarázza, hogy Madonna köredzéseket végez, amelyek segítenek neki javítani szíve egészségén és izomerősségén, és fitten tartja magát a műsoraihoz. Intervallum edzéseket is végez, ami segít neki kalóriát égetni, miközben növeli a sebességét és az állóképességét. Ráadásul Madonna ellenálló edzéssel karbantartja táncos fizikumát.
A jóga rajongója
A hektikus edzésprogramja mellett Madonna jógát is gyakorol. Valójában 1996 óta rajong az Ashtanga jógáért, amely az izomképzésre és a fizikai erő javítására összpontosít.
Amikor a jógagyakorlatáról beszélt, Madonna bevallotta, hogy ez egy edzés „az elmédnek, a testednek és a lelkednek”.
