Alig 24 évesen Simone Biles megszerezte a G. O. A. T címet a gimnasztika világában. Sok elsőség fűződik a nevéhez, köztük ő az első tornász, aki három egymást követő világbajnoki címet nyert, és az első nő, aki teljesítette a Yurchenko Double Pike-t. A 32 éremmel – 25 a világbajnokságról és 7 az olimpiáról – Biles azt a rekordot is megdöntötte, hogy minden idők legjobban kitüntetett tornásza lett.
A nevéhez fűződő elismerések hosszan folytatódhatnak, és tagadhatatlan, hogy megérdemli. A bravúrjai azonban, 6 millió dolláros nettó vagyona mellett, nem hullottak az ölébe kemény munka és áldozatok nélkül. Biles lenyűgöző fitnesz-rutinnal rendelkezik, amely fenomenális sikerének az alapja.
10 Hét órás edzésterv
Az, hogy minden idők legdíszítettebb tornászává váljon, nem nélkülözi a sok fáradságot és áldozatot. Biles számára ez a kemény munka napi hét órás, heti hat napon át tartó edzés formájában jelentkezik. Igen, jól hallottad! Biles hat napon keresztül minden nap hét órát tölt azzal, hogy formában maradjon, és felkészüljön az előtte álló versenyekre. Reggel 6-kor felébred, és reggel 7-kor elkezdi a kúrát. 3 óra 30 percet edz és edz, mielőtt szünetet tart. 14 óráig visszatér az edzőterembe, és 17:30-ig edz.
9 Egy átfogó diéta
Nem újdonság, hogy a diéta a fittség megőrzésének jelentős része. A szigorú diétát követő sportolókkal és hírességekkel ellentétben azonban Biles kiegyensúlyozottan közelíti meg az étkezést. A 24 éves lány nem korlátozza magát bizonyos ételektől, és nem számolja a kalóriákat. Ehelyett követi az érzéseit, de szándékosan nem eszik túl. Reggelire általában zabpehelyet vagy gyümölcsöt kínál, amikor nincs ideje főzni. Amikor azonban megteszi, fehérje gofrit kóstol csokidarabokkal. Az ebédidő a fehérjét és az egészséges szénhidrátot ötvözi, vacsorára pedig a vágyait hallgatja. Gyümölcsöt is falatoz, és az edzések között egy jó fehérjeturmixot fogyaszt.
8 Állandó alvási ütemezés
Az edzőteremben zajló nyüzsgés közepette Biles nem viccelődik, az az, hogy eleget alszik. A művészi tornásznő jól teszi, ha legalább az ajánlott nyolc órát alszik, és ezt úgy teszi, hogy korán lefekszik. Biles elárulta, hogy soha nem kel fel 22:30 után, de az ideális ideje az ágyban 21:30.
7 Cross-Training
A tornász erőmű szándékosan foglalkozik edzésével. Hétórás rutinja során számos erősítő edzést, állóképességi edzést, köredzést és természetesen gimnasztikát is beiktat. Azonban egy bizonyos program, amelyet beindít, különösen az olimpiára való edzés során, a keresztedzés. A Women's He alth című lapnak adott interjújában Biles a következőt mondta:
6 A zene trükközik
Amikor nézi, ahogy Biles varázsolja a padlón, nyilvánvaló, hogy a zene óriási szerepet játszik abban, ahogyan a rutinját végrehajtja, hogy feldúlja az elménket. Ez azonban nem csak az arénában történik. Biles mindig beépíti a zenét, amikor edz, és hallgatja Beyoncé, David Guettát és Megan Thee Stalliont. A zene fontosságát a mindennapi életében elmagyarázva Biles a következőket mondta:
5 Mentális Egészségügyi rutin
A 2020-as tokiói olimpián történtekbõl ítélve, amikor Biles visszalépett a csapattól, kétségtelenül tudjuk, hogy az ötszörös sokoldalú világbajnok sarlós a mentális egészség terén. Komolyan veszi ezt, és a versenyekre való felkészülés során szigorú mentális egészségügyi rituálékon megy keresztül, hogy edzeni és vigyázzon az elméjére. A júniusi mesterkurzuson Biles elárulta, hogy egy-két héttel minden verseny előtt terápiára megy, hogy dekompressziót végezzen. Biles a terápiát öngondoskodási rendjének lényeges részének nevezte:
4 Nyújtás és helyreállítás
A nyújtás elengedhetetlen része Biles rutinjának és szinte minden sportoló fitneszprogramjának. A texasi születésű nő elárulta, hogy edzés előtt és különösen utána minden testrészét megnyújtja. Kedvenc szakasza a hasítás, mivel ez segít abban, hogy rugalmas maradjon. Biles is elég komolyan veszi a gyógyulást. Néha a jeget vagy a masszázst választja, de abszolút kedvence a habtekercselés, amit időnként megfűszerez egy vibrációs eszközzel.
3 Közösségi média szünet
A közösségi média hatékony eszköz, de káros is lehet, ha valaki nem vigyáz. Biles szándékosan nem hagyja, hogy a közösségi média zaja elterelje a figyelmét a versenyei előtti napokban. A tornász megosztotta, hogy Twitter-hírcsatornája általában tele van rajongói jóslatokkal minden meccs előtt, ami nyomást gyakorol rá. Ezért gondoskodik arról, hogy közvetlenül a játék előtt távol maradjon a közösségi médiától, hogy az elméje megfelelő keretbe kerüljön.
2 Kiegyensúlyozott élet
A Biles nevéhez fűződő sikerek ellenére azt feltételeznénk, hogy ideje nagy részét edzéssel tölti, de ez nem így van. A neves sportoló számára az egyensúly a legfontosabb, ez pedig azt jelenti, hogy az edzésen kívül is kell élni. Biles szeret NFL-játékos barátjával, Jonathan Owens-szal tölteni az időt, amint az Instagram-oldalán is látható. Hangsúlyozza továbbá annak fontosságát, hogy a sportján kívül is örömet találjon.
1 A kutyái szerepet játszanak
Biles a legnagyobb kutyabarát, és büszke mamája két francia bulldognak, Lilonak és Rambónak, a szőrös családtagoknak pedig szerepük van abban, hogy fitt maradjon. Biles egyik szórakoztató módja annak, hogy aktív maradjon, ha elviszi a kutyáit sétálni és játszani velük. Segítenek talpon tartani, miközben pozitív hatással vannak az elméjére.
